Càp 10.5 km / Càp 10.5 km

11h30 : Lille / Roubaix  : 10.5 km 54'

21h10 : Roubaix / Lille : 10.5 km 53'

Càp 9 km / Vélo R 27 km

Pas prêt pour les 100 km mais je compte bien y être pour les 06 heures de l'Echo le 24 juin en Solo ou je compte essayer de faire plus qu'à la Gorgue (57 km)

Après midi, sortie d'une heure avec Mr Kuota - 27 km

100 km Steenwerck

16 Mai : Départ des 100 km de Steenweerk

Sur cette épreuve, je part sans préparation spécifique mais étant inscrit, j'ai pris le départ afin de me plonger dans l'ambiance de l'ultra qui est une découverte pour moi.

A la fin du 2° tour, il est 23h20, la température a chuté et je suis partie en court. Je décide avec ma suiveuse vélo de faire une petite coupure pour me changer en long et prendre les lampes.

Pause de 15' - Etant prêt, nous recommençons à partir pour le 3° tour et une petite surprise m'attend : impossible de me remettre à courir, je commence à marcher mais c'est pas top non plus donc une sage décision est prise, l'arrêt.

Cela est du au manque de kilométrage surtout le manque des sorties longues . Je suis quand même bien satisfait de cette première expérience sur un ultra, l'ambiance y est top. Un 20/20 pour l'organisation & pour les nombreux bénévoles sur le parcours durant ces 24h.        

Total : 42.58 km - 04h20' - 10 km/h
Un gros avantage d'avoir arrêté : cette sortie a été faite à 10 km/h, de ce fait ce jour repos et demain reprise de l'entrainement pour les 06h de l'Echo =) - 

Et pour finir : Un Grand Merci à "Mimie" qui a été ma suiveuse en vélo durant ces 2 tours et m'a bien aidé surtout dans le 2° tour ou la nuit commencée à tomber.

Et ce n'est pas fini pour l'Ultra, l'année prochaine, je reprendrais le départ mais pour cette année, il y a encore : 

Les 06h de l'Echo et de Marchiennes  et surtout Millau le 29 septembre  à suivre .....

Demain 19h : 1° 100 km

Après un dernier footing de 7 km en 36' hier, place à une journée de Repos en attendant le départ demain soir à 19h00 pour les 100 km de STEENWERCK - 

Au vu de ma préparation pas de temps pour boucler ce 100 bornes le plaisir d'être sur l'épreuve ( ça me servira pour les 06h de l'Echo le 24/06) - 

Peut être découpé en deux 50 km suivant l'état de forme (19h00 / 00h00 - 06h00 fin à suivre) 

Temps de passages en direct : 

http://100kmsteenwerck.fr/resultats/direct.asp

Càp 15 km / Nv Nike

Ce matin, séance de 01h23' de footing avant mercredi soir 

15 km (10 km à 11.5 / Pause 4'20 / 4.8 km à 11)

Dommage que je me suis arrêté trois semaines -

Même sans grosse préparation, je serais au départ des 100 km de St mercredi à 19h, cela me servira de sortie longue pour le prochain 6h au mois de juin (6h de l'Echo le 24 juin )

2° Paire de Nike Lunarglide 3, On est tellement bien dedans

Cadeau de "Mimie" pour mon Aniv 

Càp 20 km

11h30 : Lille / Roubaix : 11 km en 01h
21h10 : Roubaix / Lille : 10 km en 50'30"

A partir de ce jour, je ne mettrais plus tout mes footings, seulement les courses

********Les entrainements semaine/semaine *******

Après un passage a vide retour à l'entrainement pour le 100 km de mai, je prendrais le départ pour le fun par contre je ferais peut être celui :

The Coach : "Chris pourquoi ne pas repousser celui ci au vendredi 22 juin a 20h a torhout ( belgique au dessus de Courtrai )?
Moi j y prend le départ :)))"

Le 27 : 48 km de VTT sous une pluie fine

Le 28 : 10 km de càp

Le 29  : 10 km de càp 

Ce jour : 10 km de càp le matin & 12 km de VTT 

VTT 11 km / Càp 10 km / VTT 11 km

04h30 : Départ au travail en VTT - T 11 km

05h30 : Footing à RoubaixLande 10 km - 50'25"

Départ "trankilou" avec deux collègues mais étant très bien, j'ai accéléré sur la fin.

 1°  5 km : 6'07 - 5'15"/15"/25"/12" - T 27'14"

2° 5 km : 4'59"-5'/12"-4'24"/25" - T 23'11"

13h20 : Retour à Lille - T 11 km

REPOS

Càp 11 km

11h : Départ pour le travail  - 11 km en 57'

Après une fin de service tardive : Retour à Lille en Métro

Càp 10 km / Càp 10 km

Lundi & Mardi / Quasiment deux jours identiques 
 11h : Départ travail - Lille / Roubaix

T 10 km - 51'52"
 21h10 : Retour - Roubaix / Lille T 10 km

Càp 26 km

Sortie longue avec "Mimie"

T : 20 km en 01h55' 

Pause de 3' Puis le Retour : 6 km

T : 26 km

Cap 11 km / Cap 10 km

Départ de Lille à 03h30 afin de me rendre à "RoubaixLande"

11 km en 01h

13h15 : Retour à Lille 10 km

Càp 13.5 km

05h20 : Footing à Roubaixlande

T : 01h14' pour 13.5 km

Càp 10 km / Càp 7 km

Journée qui sera quasiment identique à hier

 11h : Départ à Roubaixlande en footing 

T 10 km à 11.5 km/h 

21h00 Retour à Lille : 7 km 

Arrivée au rond point de la pilaterie, j'ai pris le métro jusqu'à St Maurice

Càp 11.4 km / Càp 10.2 km

Départ travail : Lille/Roubaix

11.4 km à 11 km/h

21h : Retour à Lille

10.2 km à 11.3 km/h

Cap 11 km / Cap 10 km

07h Départ pour RoubaixLande 11 km

15h : Retour 10 km

Càp 10 km / VTT 10

 Ce matin dur de courir ! Petite sortie avec ma suiveuse 

*** 10 km - 55'15" ***
Soir petit tour VTT 10 km, j'ai préféré ne pas recourir et passer une bonne nuit afin de faire l'A/R demain (Lille/Roubaix)

VTT 11 / Cap 10 / VTT 17

04h30 : Départ pour RoubaixLande en VTT 11 km

05h10 : 2° Footing de reprise  10 km

13h20 : Retour avec une petite boucle de plus par le lac du Héron 17 km

VTT 11 / Càp 6.5 / VTT 12

Après 11 jours sans Càp reprise

07h20 Départ en VTT pour RoubaixLande 11 km

Petite pause entre le midi, j'en profite pour faire un petit footing de reprise 

6.5 km à 31'20"

16h30 : Retour à Lille

T : 11.5 km

Depuis la Gorgue plus de càp - Juste Vélo & VTT - 

Reprise de la càp demain matin à Roubaixlande
Hier & Ce jour : A/R Lille-RoubaixLande VTT

Prochain 6h :

Récupération des 6 heures de la Gorgue L/M/M/J : REPOS

Demain matin petit footing afin de voir si je n'ai plus ma douleur à l'aine

Vélo 1h30

De retour du travail un saut sur Mr Kuota pour sa 1° sortie 2012

01h30 de vélo 

La Gorgue 57.2 km - 3° Sénior -(Bilan 3°S : 106 km - 5 S)

De retour à Lille - Les 6h de la Gorgue termine cette 3° semaine du plan

Parcours : (La batterie de l'Iphone m'a laché au bout de 51 km)

 
Apres 5h de course pour 50.5 km - La dernière heure j'ai alterné marche & course afin de ne pas trop être fatigué et poursuivre le plan des 100 km 

Bilan : 57.2 km 

Au scratch:23°/65 Arrivants

13 km

Ce jour 6*1.5 km nature

 Demain, j'irai faire une sortie longue à la Gorgue 30/35 km

6'-02/08/15/08/20/04

Cap 13 km

10h25 : Départ de RoubaixLande pour un footing 

10 km a 12 km/h

Pause de 3' puis  3 km à 11 km/h

Càp 13 km

10h50 : Sortie footing avec ma suiveuse vélo

T : 13 km à 11.5 km/h

Càp 11 km / Cap 5 km

Départ 11h : Lille / Roubaix

T : 10.8 km en 55'20" - 11.7

21h15 : Retour

Roubaix / Pavé de Lille soit 5 km après j'ai pris le métro pour finir

dur dur ce soir

Càp 10 km

05h20 : Footing à Roubaix-Lande avec un collègue

1° 5 km : 26'  - 2° 5 km : 24'

Total : 10 km en 50' - 12 km/h

REPOS